Карта посещений

Яндекс.Метрика

8 эффективных упражнений для гибкой и здоровой спины

Если Вы хотите развить гибкость, увеличить подвижность позвоночника, суставов рук и ног, тогда эта статья для Вас. Поможет Вам в этом —обыкновенна скакалка, которую при отсутствии, можно заменить бельевой верёвкой 1,5 – 2 метра длинной.

Эти упражнения особенно полезны для людей среднего и пожилого возраста. Перед выполнением каждого упражнения следует обратить внимание на исходное положение. Все движения следует выполнять плавно, пружинисто, дыхание должно быть свободным.

Вашему вниманию предлагаю комплекс из восьми упражнений, которые желательно делать по утрам.

Упражнение 1.

Исходное положение – стоя, ноги врозь (оно будет во всех первых 4 упражнениях).

Скакалка находится в согнутых руках над головой, сложенная вчетверо. Поднимаем руки и натягиваем скакалку, поворачиваемся вправо, потянуться и вернуться обратно в исходное положение.

Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2.

Сложенная вдвое скакалка – в согнутых руках за головой. Натягивая её, сделать два пружинящих наклона влево, вернуться в исходное положение.

Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Руки вверху со сложенной вдвое скакалкой. Одновременно сделать мах правой ногой вперёд и опустить руки вперёд перед собой так, чтобы нога коснулась скакалки, вернутся в исходное положение.

Повторить 5-6 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Руки со сложенной вчетверо скакалкой находятся внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться и вернуться в исходное положение.

Повторить 6-8 раз.

Возможно, Вас заинтересуют и другие публикации:

Чудо – дерево. Ум и здоровье под скорлупой. (Мужчины, не проходите мимо…это и для вас)

Эликсир вечной молодости или 15 причин сильнее любить этот продукт

Чудо природы – панацея от всех болезней

Ценнейшие микроэлементы для здоровой жизни

Упражнение 5.

Исходное положение – стоя на коленях. Руки со сложенной вдвое скакалкой опущены перед собой.

Натягивая скакалку, поднимаем руки. Правую ногу вытягиваем в сторону на носок, сделать два пружинистых наклона вправо, вернуться в исходное положение.

Повторить по 5-6 раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки со сложенной вдвое скакалкой вытянуты вверх.

Поднимаем правую ногу, переносим её через скакалку и возвращаемся обратно в исходное положение.

Повторить по 8-10 раз каждой ногой.

Упражнение 7.

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Руки со сложенной вдвое скакалкой внизу перед собой.

Поднять руки, затем завести их назад, коснуться скакалкой ягодиц и вернуться в исходное положение. Руки во время выполнения упражнения стараться не сгибать.

Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8.

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Руки со скакалкой опущены, середина скакалки – под пяткой левой ноги.

Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад , прогнуться и вернуться в исходное положение.

Повторить 4-5 раз каждой ногой.

Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, вы получите бодрость, энергичность, здоровую и гибкую спину.

Будьте здоровы!

Ставьте «лайк», подписывайтесь на мой канал, делитесь с друзьями в соц сетях, если понравилась публикация.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *